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連假後「走.脂」攻略

一連數日假期,最佳享受莫過於到親友家中共享佳餚、與另一半外出聚餐、跟知己摸摸酒杯談談心、與閨密一邊「煲劇」一邊零食放題!享受一連數日 Binge Day 後,上磅一看,心中禁不住發出慘叫!其實放肆進食就如貸款一樣,吃了多少便需要清還多少,想在放縱過後「走.脂」,不如跟「Stretch Therapy 伸展治療」資深導師 Czon Wong 學習 4式自救修身運動,做一個「有借有還」的精明人!

第1式:Side Plank Hip Dips
針對部位手臂、腰側、臀側
每組時間15至30秒為一組(入門)、45秒至1分鐘為一組(進階)


Step 1:
做出平板支撐的動作,並確保頭、背部、臀部及腳踭成一直線,並收緊腹部。


Step 2:
吸氣再呼氣時,將身體轉向左邊,右手踭保持在地上,左手向上伸直,雙腳腳掌向下壓,過程主要以腰側及臀部兩側肌肉發力。

Step 3:
吸氣時,將腰側位置向下沈,讓臀部盡量接近地面。

Step 4:
呼氣時,腰側肌肉發力。將臀部向上推,重複以上動作。

Tips 1:
整個過程應運用放在地上的 手臂、腰側、臀側發力。

第2式:Criss Cross
針對部位:中腹、側腹
每組時間:15至30秒為一組(入門)、45秒至1分鐘為一組(進階)


Step 1:
躺在瑜珈墊上,雙手扣在後腦勺,雙腳屈曲至桌面式位置(Tabletop)。

Step 2:
呼氣時,收緊臉部及胸部,感覺猶如將兩者推向大腿,再收緊腹部。


Step 3:
吸氣再呼氣時身體轉向右邊, 幻想左手踭準備要觸碰右腳膝蓋,而另一隻腳離地保持伸直。


Step 4:
吸氣時身體返回中間,呼氣時身體轉向左邊,幻想右手踭準備要觸碰左腳膝蓋,而另一隻腳離地保持伸直,重複以上動作。

Tips 1:
整個過程應運用中腹及側腹肌肉發力。

Tips 2:
過程中,下背要緊貼地面。

第3式:Monkey Jump
針對部位:手臂、腹部、雙腳
每組時間:15至30秒為一組(入門)、45秒至1分鐘為一組(進階)


Step 1:
蹲在地上並將雙手放在右邊地上 。


Step 2:
呼氣時,腹部收緊並運用雙腳發力,雙手保持伸直。


Step 3:
輕輕跳起至另一邊地上,重複以上動作。

第4式:Commando
針對部位:手臂、腹部、臀部
每組時間:15至30秒為一組(入門)、45秒至1分鐘為一組(進階)


Step 1:
做出平板支撐的動作,並確保頭、背部、臀部及腳踭成一直線。


Step 2:
伸直右手再伸直左手。


Step 3:
將右手踭放低再將左手踭放低,再重複以上動作。

Tips 1:
整個過程應運用手臂、腹部及臀部肌肉發力。

Tips 2:
過程中,論上或落時,頭、背部、臀部及腳踭須成一直線。

*(以上動作只供參考,如有任何疑問,應向專業人士查詢。)

當年,很想有人告訴我這些事……

雖然磅數上升令人萬分沮喪,但減重、減脂期間也應保持良好心態,有足夠的耐性,並留意以下幾個重點:

1. 減肥期間,體重絕不會均速下滑,反而是時 升時跌,但只要整體趨勢向下便可。
2. 應按照原有訓練計劃做運動,不應過量運動而令身體無法休息。
3. 不需要過度節食,只須按照原有飲食計劃, 攝取足夠蛋白質,保持熱量赤字便可。
4. 磅數只是其中一項指標,亦可從其他途徑檢視減肥成效,如衣物的鬆緊、旁人的反應等。
5. 世上唯一的對手只是昨天的自己,不用跟他人比較,進度未如理想時也不要責怪自己, 跟自己打打氣!



Czon Wong
「Stretch Therapy 伸展治療」資深導師兼 adidas 專屬教練

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TEXT:MATTHEW

PHOTO:網絡圖片


<div title="Page 1"><div><div><img src="../../media/photos/20201222075534_5fe1deb68421d.jpeg"><br><br><p>Czon Wong<br><span style="font-size: 14px;">「Stretch Therapy 伸展治療」
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