睡前一件事:必先選對睡衣
硏究發現 穿毛衣可更快入睡

要為作息做準備,我們一般會留意睡房的光線、溫度及聲浪等,但別忘了睡衣同樣也是助眠小工具,睡衣的舒適度與睡眠質素息息相關,可是睡衣面料五花八門,到底要怎樣選?而體溫亦對入眠起著重要作用,睡前沐浴可讓人更易進睡嗎?即看下文了解更多。

了解不同睡衣面料的特性

每一種睡衣面料,都有其獨特好處,我們可視乎個人喜好,以及皮膚對不同布料的反應而決定穿著甚麼,還要配合季節、夜裡房間溫度、床品、自身體溫偏熱還是偏冷等各方面作考量,才可替自己營造一個最理想的睡眠環境。以下是常見的睡衣面料:

竹 Bamboo-Derived
由竹衍生的布料,一般較輕身、透氣

棉 Cotton
棉質輕巧、透氣,具吸濕效能

抓毛 Fleece
適用於較冷的月份

法蘭絨 Flannel
具吸熱功能,適合冬天穿著

麻布 Linen
非常透氣、耐用,但質感較粗糙

滌綸 Polyester
價格較實惠,但不如其他布料透氣

滌綸 Satin
質感光滑

絲綢 Silk
輕軟、柔韌、透氣

Wool 羊毛
具備良好的調節體溫功能,但部分人認為羊毛質感粗糙

身體會為睡眠降溫 激發睡意

選購睡衣時,我們除了考慮其舒適度外,亦應從布料「能否幫助調節體溫」的方向著手,這是由於身體會為睡眠降溫,激發睡意,幫助入眠。或許不少人也認為,睡覺時會因為溫暖的被窩而體溫上升,但原來恰好相反,核心體溫(Core Body Temperature)在白天維持在37°C左右,直至入夜,在睡前大概2小時,體溫會隨著褪黑激素的分泌而開始下降,睡眠期間亦然,並於清晨達到最低點,然後在睡醒前逐漸回升。整夜裡,體溫會下降大概1°C。

身體在睡前降溫的主要方式,是把熱量從核心散發出去,在這稱為「血管擴張」(Vasodilation)的過程中,血液會流向四肢以助散熱,此現象不但解釋到為何有些人會在晚上感到手腳特別溫暖,也可能是令大家誤會睡著時身體會發熱的原因。此外,經常腳冷的人士,亦可能較難入睡,有機會是身體無法好好進行散熱之故。事實上,「晝夜節律」(Circadian ᅠRhythm)就是我們常說的生理時鐘,我們應按照生理規律來編制生活時間表,日間工作、夜間休息,並在夜裡配合體溫下降的時機上床就寢,以保持優質睡眠質素。

硏究發現 穿毛衣可更快入眠

有研究發現,人穿著羊毛睡衣可更快入眠,因為羊毛有效帶走身體濕氣,為身體保持舒適溫度。一項數據顯示,人在涼爽的睡房裡,穿著羊毛衣比穿著棉衣,平均快8分鐘入睡;而另一項報告指出,在和暖的天氣下,成人穿著諾羊毛(Merino Wool)比穿著滌綸,可更快睡著。若要為嬰幼兒穿著羊毛衣,應先穿上棉質內衣打底,以防皮膚敏感。

然而,一般羊毛較適合天冷時穿著,在炎夏,我們則可選擇較透氣的棉質或竹纖維。

睡前2小時洗澡 提升進睡速度

體溫降低有助提升睡意,那麼我們特意為身體降溫,有助加快入睡嗎?非也!反而是要令皮膚溫暖起來才正確!因為這樣才有助血管擴張,加速散熱,讓體溫在睡覺一刻已經降低。不妨試試以下兩項睡前降溫小貼士:


在睡前1.5至2小時,享受暖水浴或足浴,有助更快入眠。


運動後體溫會逐漸下降,在睡前幾小時,進行適當運動,亦是不錯的降溫助眠方法。


TEXT:Q
PHOTO:網絡圖片
資料來源:fhs.gov.hk、sleepfoundation.org、sleep.org、sleepstation.org.uk
LOADING