折解Ring Fit減肥真相

因疫情關係,不少人也選擇在家運動,取代到健身室或公共運動場所做運動。而近期最多人談論的家居運動,莫過於任天堂 Switch 的“Ring Fit Adventure”。在日本傳媒大肆宣揚「以 Ring Fit 成功減44磅」後,香港也掀起一股 Ring Fit 運動熱潮!但 Ring Fit 是否真的可以減肥?在抗疫期間,又是否最好的運動選擇?今次就請來健身教練 Emily 與大家分享她對 Ring Fit 的看法及玩時的正確姿勢。

減肥聖物 人人適合?
不少日本報導指有人成功以 Ring Fit 減磅,但事實真的如此?健身教練 Emily 表示:「Ring Fit 屬帶氧運動,假若持之以恆,當然可以減肥,但只單靠 Ring Fit 而成功減肥,應該不太可能,因為從健身角度來說,我們主張7成飲食、2成運動及1成休息才是有效的增肌減脂方式。不過在疫情影響下,Ring Fit 確是個不錯的家居運動,因為用家可根據自己的程度而選擇遊戲難度,遊戲過程講解亦夠清晰,不論新手或運動好手一樣可從中找到樂趣,除非本身身體有傷患痛症,否則相信大部分人也可應付自如。」

重訓有氧 缺一不可
如果 Ring Fit 對減肥真的有效,是否可以取代健身?Emily 認為:「估計於短期內未能取代健身,如先前所說,Ring Fit 偏向有氧運動,較少重訓或肌肉訓練。以健身角度而言,減肥是同時需要帶氧運動及重訓,假若側重重訓,可令身體內肌肉增加,練成易瘦體質,但需時較長,相反,側重帶氧運動,的確可以快速燒脂,但會同時燃燒肌肉,加上身體會適應帶氧運動,如最初只需一小時便可燒脂,但慢慢便需要不停加長訓練時間,所以兩樣訓練均缺一不可,才可達成長遠的瘦身目標。」

赤腳運動效果理想
如要在家進行 Ring Fit 運動,Emily 建議穿上底部有膠粒的防滑襪,「如在家運動,防滑襪絕對是最佳拍擋!比起穿著運動鞋,建議赤腳做運動會更好!因為腳板內有多達二十多個關節用作避震之用,但如果穿上運動鞋,便會使眾多關節合為一個關節,與赤腳相比,會大大增加『拗柴』的機會,所以除了跑步或球類運動等劇烈運動外,我通常建議赤腳做運動,如穿上防滑襪更有防滑效果。另外,玩 Ring Fit 可使用瑜珈墊,用作避震及保護雙膝之用,相信這2種工具已足夠在家中玩 Ring Fit。」如手汗大的人,Emily 建議可戴上防滑手套,既防滑又衛生!


底部有膠粒的防滑襪,既可達至赤腳運動的好處,又可防滑,一舉兩得。

Ring Fit 姿勢 Dos & Donts
Emily 亦示範了玩 Ring Fit 時,玩家較容易忽略或出現的錯誤姿勢。雖然 Ring Fit 屬遊戲性質,但亦建議各玩家不要輕視每個動作,盡量減少受傷的機會。


錯誤示範:膝頭向內


正確示範:膝頭與腳趾指向同一方向
膝頭向內亦是常見錯誤,但絕不可忽視,因不單影響表現,長遠更會傷害關節。


錯誤示範:寒背及沒有收腹


正確示範:鎖背及收腹
相信大多人做運動時也很容易會寒背及沒有收腹,做運動時寒背及沒有收腹不影響肌肉生長,長遠更會引來圓肩及其他頸椎問題。

Ring Fit 以外的選擇

假若是 Play Station 用家,Emily 建議玩 PlayStation VR Beat Saber 代替居家運動。利用 VR 方式玩遊戲,配合強勁音樂及節奏感,刺激好玩,令人忘記自己正在運動,輕鬆「脫」脂!

2招簡易在家運動
假若沒有 Ring Fit,其實同樣可在家中運動,Emily 就為示範下列兩組簡單易做的動作,提提大家,時刻留意個人身體狀況,如有疑問,立即向專業人士查詢。

動作1:Sitting Elbow Knee Touch
針對訓練腹部肌群,尤其腹斜肌,當我們身體往右旋轉時,右邊那塊腹斜肌會收縮,而身體向左旋轉時,則是左邊那塊收縮,透過重複訓練而練習腹斜肌。建議每日做4組,每20下為一組。

1. 先坐在椅子上,鎖背收腹,腳掌平放地上,雙手放在頭後方。
2. 運用腹力,將左手手踭觸碰右腳膝蓋。
3. 完成後,將右手手踭觸碰左腳膝蓋,重複動作。




動作2:Reverse Plank Toe Touch
此動作可同時訓練平衡力,雙臂耐力,而且可同時訓練核心肌群,包括上腹直肌、中腹直肌、下腹直肌、腹斜肌等。建議每日做4組,每20下為一組。

1. 以雙手及雙腳作支撐,鎖緊核心肌群。
2. 將右手觸撞左腳腳尖或腳踝,腳部盡可能伸直。
3. 完成後,將左手觸撞腳尖或腳踝,腳部盡可能伸直,重複動作。

Emily
從事健身教練5年,並於今年開設個人工作室,主力提供健身及運動復康服務。曾於2019年全港沙灘健美賽勇奪冠軍及 PCA HK 職業比堅尼模特獲得第3名。

TEXT: Matthew

PHOTO: Kiu

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