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戶外齊操肌



白天,天水圍天瑞公園是小朋友的遊樂場,到了晚上這裡則成為一班大人的訓練場,而玩了街頭健身幾年的樊銘恩(阿恩)就是會經常出現的大哥哥。
阿恩三年前開始接觸街頭健身,由最初「獨樂樂」變成現在「眾樂樂」。他表示,街頭健身有很多不同種類,一些平實的玩法其實老少咸宜。
近年,街頭健身在香港日漸流行,除了免費,究竟箇中有什麼樂趣讓大家在酷熱天空下「走上街頭」?


街頭健身(street workout)起源於俄羅斯和烏克蘭等地,是一種自身重量訓練,通常在公園或公共設施進行鍛煉。現時在歐美等地相當流行,近年香港亦開始普及。

肌本野玩的只是一些『基本野』
街頭健身不高深 每星期總有幾天,街頭健身組織「肌本野」的創辦人阿恩,就會在Facebook發出暗號,召集一班「老朋友」到天瑞公園的「老地方」訓練。採訪當日,共有十多人到場,有男有女,更有參加者專程由觀塘來到天水圍參加訓練,誠意可嘉。阿恩表示,一般人在媒體上見到的街頭健身,多為體操類玩法,花款較多,如常見動作「人體國旗」(human flag) 和「俄式挺身」(planche)。但亦有的街頭健身,走平實路線,以訓練體能和整體發展為主,難度較低,動作也不會太花巧。見他們訓練所做的動作並不複雜,如平板支撐(plank)、掌上壓及引體上升等,屬老少咸宜,難怪阿恩會說:「肌本野玩的只是一些『基本野』。」
為何偏偏喜歡你? 阿恩從前是長跑好手,曾參加過多個跑步比賽,更在2010年在「香港競走賽」中刷新過男子5000米香港青年競走紀錄,成為當年的冠軍。直在幾年前,他才萌生起轉玩街頭健身的念頭,「我逐漸覺得長跑的發展比較局限,而且訓練主要集中在下肢,令整個身體的發展也不平均,於是開始轉玩街頭健身。」但世間上運動的種類有如天上繁星,為何偏偏只對街頭健身感興趣呢?「我目標是透過運動令身體平均發展,鍛煉全身。而且我喜歡輕磅、不太『大隻』的身形。街頭健身好處是不用和其他人擠在健身室,更是免費運動。」阿恩不斷和人交流,也用心鑽研訓練的方法,愈玩愈有成效,更感染身邊的人。「約兩年前起,不時有人問我可否教他們健身,令我想到可成立一個組織,分享這種訓練方法。」

阿恩和一班老朋友。
街頭健身多變化 街頭健身,顧名思義,是要在街頭進行的。可是,香港的夏天又濕又熱,就算是晚上,氣溫也接近30度,站一會兒已背脊濕透,更遑論要高低攀爬。但阿恩卻說,街頭健身令他結識了一班志同道合的人,大家在街頭互相分享經驗,這些在冷氣健身房找不著的。另一方面,街頭健身和傳統器械的訓練不同,動作、強度和組合都經過精心設計,可按個人能力去調整,「街頭健身要操控的是自己身體,不同於可加重的器械,運動的強度要利用動作去調節。譬如掌上壓,你不夠力,就用膝上壓去代。」相對於其他運動和訓練方式,街頭健身相對自由和多變化,也是另一個令阿恩著迷的原因。
這的確是小朋友的公園,而這區很少讓成人使用的公園,是一個悲哀。

空間是最大的敵人

街頭健身本是健康的玩意,玩的人也自得其樂,不過「肌本野」的訓練有時都會遇上阻力。在採訪當日,記者目擊有家長向場地管理員投訴,指「肌本野」的訓練妨礙了小朋友使用設施,要求他們離開。面對如此境況,大家都十分無奈,「沒辦法,這的確是小朋友的公園,而這區很少讓成人使用的公園,是一個悲哀。」香港土地問題嚴峻是不爭的事實,但想不到連做運動也沒有空間。阿恩表示,雖然在社區內逐漸形成了一股運動的風氣,吸引到一班街坊齊做運動,但場地問題始終是最大阻力。他慨嘆說:「香港有讓小朋友用的公園,也有讓長者用的健身設施,卻沒有讓成年人做運動的地方。」
因此在短期內,他除了會繼續帶領「肌本野」,更會著力設計一個混合健身訓練(cross training station),希望能令街頭健身變得容易進行。「在香港,讓成年人做運動的地方很少。我們不會去想這個問題,或者不當作是一回事,我希望可以設計一個很少空間都用的工具,讓運動變得普及。」



後記: 

採訪當日,「肌本野」在晚上九時開始練習,及後公園管理員指收到投訴,要求眾人離開。投訴的家長及後亦有現身,在一旁指罵「肌本野」的成員,說兒童遊樂場是讓兒童玩的地方,他們應該守規。
而到場處理投訴的場地負責人則表示,《遊樂場地規例》第18條規定,遊樂場地某些部分指明屬遊戲用途,「肌本野」不應在兒童遊樂場訓練。記者後來亦曾就兒童遊樂場設施使用的問題向康文署查詢,署方表示如巿民在公園內進行休閒活動或運動而沒有對其他公園使用人士造成滋擾及不阻塞通道,場地職員一般不會作出干預。然而,如發現有關活動對其他人造成滋擾或不當使用設施,會即時勸諭及要求停止該活動。
現時,香港部分的公園設有健身站,提供各類健身運動設施。距離天瑞最近的就是天水圍公園的健身站,不過該健身的設施分散,而且地方不大,不能讓多人同時使用。
「肌本野」最後不歡而散,是大家都不想見到的局面,但無奈土地問題不是一時三刻能夠解決。或許能夠做的就是「時刻保持幽默感」,將運動應有的精神,實踐在生活當中。

text: Natalie
photo: Nick