實現「造人」大計 掌握助孕四大要訣

2020-07-23     生活派

都市人生活緊張,面對排山倒海的工作,還有日復日無盡頭的OT生涯,打工仔身心俱疲,失去動力,不少在職夫婦背負沉重壓力,甚至「造人」計劃都被受阻撓。想「造人」成功,當然要雙方配合,預備懷孕亦可中西互配,不妨從西方營養學及中醫調養兩方面著手, 掌握四個要訣,為女士懷孕「解鎖」,提高受孕的機會。


營養不足、營養過剩、食無定時、饑飽無常,原來都是預備懷孕的大忌!


從營養學角度,保持營養均衡是助孕的不二法則,營養不足,一般較難成孕,葉酸、鈣、鋅、碘、鐵、奧米加-3脂肪酸等都是不可或缺的助孕營養素,既讓身體維持健康狀態,提升受孕的機會,亦為日後懷孕及胎兒成長提供足夠所需。隨社會和生活環境的變化,港人結婚及生育的年齡逐步推遲,年過30的女士若想成功懷孕更要注重營養吸收,因為人體隨年齡增長,機能會逐漸衰退,減低受孕的機會,營養師建議可多吃抗氧化度高的食物,如橙、奇異果、大豆、不添加調味的堅果等。

營養師同時提醒預備懷孕的女士除要避免營養不足,亦要小心營養過剩。不少預備懷孕的女士為保持健康而服食營養補充劑,但對其攝取量並不謹慎,若汲取過量可致中毒或影響胎兒,故此必須注意日常的攝取上限。以下是營養師建議的日常助孕營養素及每日攝取上限。



古代的中醫很早已提出跟營養學相似的概念,早於《黃帝內經》便有記載:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣」,古人認為不同種類的穀、果、畜、菜有助身體調養,以現今均衡營養之說法相似。此外,中醫有「飲食自倍,腸胃乃傷」一說,意指飲食過度,損害脾胃;又或經常食無定時,過饑過飽,也會令脾胃虧損。脾胃受損的後果,是不能產生足夠氣血供養胎兒,長久下來更會傷及腎精,影響生育能力。

中醫認為孕前調養要根據體質搭配適當食療,如腎陽虛者宜溫腎壯陽,可服食杜仲及巴戟;腎陰虛者宜滋陰補腎,可善用杞子;氣鬱者宜疏肝理氣,可飲用玫瑰花茶。除了飲食有道,進補亦須審慎,不孕原因眾多,中醫實行「虛則補之」,「虛」是指身體正氣不足,例如因腎陰虧損而難以受孕,應當補腎;或如脾氣不足,造成氣血不足而月經失調,影響受孕,此時應先調理好脾胃,然後才針對身體所需來作孕前調養,切忌胡亂進補,否則適得其反。坊間一些調經育子產品,方便繁忙女性作孕前補身,當中多含鹿茸、淫羊藿、仙茅等溫補腎陽的藥材,適合陽虛體質的人士,但若屬於陰虛火旺或濕熱的體質,則不宜隨便服用,應先咨詢註冊中醫師。


生育要合時,調養亦講求時機。醫學上,35歲以上的產婦已被稱為高齡產婦,這時候女性的受孕機會已大大降低!

營養學角度,沒有「孕前調養時機」的概念,保持營養均衡便是助孕的大原則,建議預備懷孕前3個月,開始攝取400至600微克的葉酸,因為懷孕首3個月,是胎兒腦部神經發育的關鍵時刻,葉酸在此階段尤其重要,有助促進神經正常發展。然而不少女士在懷孕初期並未得悉自己已成功受孕,所以一有生育計劃,就應開始重視葉酸吸收,以免錯過補充葉酸的最佳時期。

而中醫則認為孕前調養愈早愈好,並提醒女士要留意年齡對受孕的影響,《黃帝內經》記載,女士以7年為一個周期,女士14歲(二七)時月經初潮,到了28歲(四七),身體最為壯盛,生育應在28歲左右為宜。現代人營養豐富,加上現今社會條件不同,30歲左右生育也適宜,但過了35歲(五七),身體開始走下坡,受孕機會降低,懷孕時亦較易出現不適。

中醫說懷孕的先決條件是月經正常,所以中醫會按照月經周期4個階段來調整孕前的保健方向(見下表),以增加懷孕機會。


孕前做好體重管理,因過瘦或過胖會影響受孕,或帶來妊娠問題!



營養學上,體重指標(BMI)過低或過高,會增加早產機會。營養師建議懷孕前最好先維持適中BMI,以助提升受孕機會,同時可預防妊娠併發症。若有需要,可洽詢營養師進行增磅或控制飲食,才開始懷孕計劃。

中醫亦認為過胖或過瘦,有機會影響受孕,因「肥胖者多痰濕」,肥胖人士體內痰濕較重,易阻塞經絡,影響氣血運行,女士更容易出現月經不調,降低懷孕機會;而瘦削的女士如出現眩暈、肢倦、腰酸、膝軟等情況,可能反映身體氣血不足,影響受孕,就算成功懷孕,懷孕期也會容易出現身體不適或較易流產。因此,日常宜適量運動,保持適中體重。


生活習慣的好壞會影響懷孕的機會,適度調節生活的規律可助提升受孕機會!

都市女性工作忙、壓力大、運動少,這些因素都會影響受孕。無論中醫或營養師也建議計劃生育的女士要有規律的健康生活,宜適量運動、早起早睡、謝絕煙酒,同時配合輕鬆正面的心情,享受幸福健康的每一天,就可以提升受孕力,增加懷孕機會!

白鳳丸為氣血虛者調經助孕

相信很多女士從婆婆或媽媽口中,聽說過「白鳳丸」這個家傳戶曉的名字,白鳳丸主要成分有烏雞、人參、當歸、黃耆、白芍,具補氣、養血、調經之效,主治氣血兩虧引起的身體虛弱,腰膝酸軟等症狀。因氣血不足而導致的月經不調或不孕,則有輔助治療之用。中醫認為女士如擁有健康的月經,可提高懷孕機率,氣血充足亦可減少懷孕時出現不適的機會。

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撰文:銅人仔

專業審稿:香港註冊中醫徐醫師


專業審稿:營養學家伍小姐

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