在家運動新手上路必讀

雖說是在家運動,但其實也需要注意的地方,所以今次請來健身教練Fred Wong與大家示範在家健身的入門動作。

在家運動入門2式

第1式:Dumbbell Overhead Press

訓練重點:三角肌、三頭肌

每個動作可訓練 3 組,每組 10 次,每組之間休息 1 分鐘

動作示範


Step 1
將啞鈴舉至約耳朵高度,兩邊要保持水平,鎖背收腹。


Step 2
運用臂力將啞鈴推向上,進行時必須鎖緊手腕,完成後重複動作。

訓練小秘訣

不少人仍然覺得在家健身效果不及到健身室訓練,但只要每周訓練2至3次,在訓練時要做到接近力竭,這樣即使在家健身,一樣也可增肌或保持肌肉量。

第2式:Dumbbell Bend-over Row

訓練重點:背肌、二頭肌

每個動作可訓練 3 組,每組 10 次,每組之間休息 1 分鐘。

動作示範


Step 1
身體前傾至約45度,雙腳開立與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手持啞鈴垂直,鎖背收腹。



Step 2
運用後背發力,將上臂拉起,令肘關節超過後背,然後慢慢返回,全程必須鎖緊手腕,完成後重複動作。



Fred Wong

香港中文大學體育運動科學系碩士畢業,前跆拳道香港代表隊運動員,從事健身教練超過 15 年。

TEXT:Matthew

PHOTO:Brian


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