手殘也能動手畫

表達藝術「自」療

選一個對象(人、事、物皆可),例如胃痛、焦慮、前度、去世家人等,寫一封信給他。然後想像你是收信人,讀信再回信給自己。這種轉換角度也能讓你獲得洞見和解放。
選一個對象(人、事、物皆可),例如胃痛、焦慮、前度、去世家人等,寫一封信給他。然後想像你是收信人,讀信再回信給自己。這種轉換角度也能讓你獲得洞見和解放。

提起動手繪畫或寫作,你的腎上腺素或會飆升,仿佛回到學生時代,不懂做考題的「老尷」狀態:擔心自己寫不好畫得醜;腦海一片空白;下筆時,對錯概念又「亂入」……其實利用表達藝術的門檻極低,只要記著:

– 這些創作盛載你的心理狀態,不能以尋常美術眼光或對錯標準評價。只要用心創作,就是好作品。
– 在安全舒適的環境下創作。
– 創作是你的,如果不想,大可不必分享或展示。
– 所謂「指引」只是給你一點創作頭緒,並不是非跟不可。
– 創作時,聆聽自己的身體、情緒狀態。
– 多用情緒字眼(如:傷心、失望、恐懼)描繪自己的感覺。

 

沒有靈感時,轉換角度,拉遠距離都會令你有新想法。
沒有靈感時,轉換角度,拉遠距離都會令你有新想法。

練習:寫寫畫畫

1.閉眼感受身體和情緒狀態。
2. 張眼挑選當下最能吸引你的繪畫用具。
3. 播放音樂。
4. 閉眼用非慣用手在白紙上隨意塗鴉。
5. 張眼觀察,寫下所有腦海浮現的字眼。如無頭緒,可先客觀描述線條,或從不同角度觀看。圈出引起你共鳴的字眼。
6. 隨意挑選顏色,填色或畫圖案均可。
7. 觀察畫作,寫下腦海字眼,包括繪畫時的感覺,圈起共鳴字眼。
8. 留意兩次圈出的字有無共通之處。嘗試串連它們成故事、詩歌。
9. 朗讀作品,或與人分享創作時的感受。

接觸內心小學雞

4

由用非慣用手塗鴉開始,較無「作畫」壓力,也易讓你放下意識和自我批判,進而接觸內在小孩。

深化了解

如果想把作品轉化成舞蹈,記緊量力而為,不要令自己受傷。
如果想把作品轉化成舞蹈,記緊量力而為,不要令自己受傷。

利用不同媒介(如:繪畫、寫作、朗讀、舞動)描繪自己的感受,使抽象的感受變得鮮明而具象,減輕你對未知的恐懼。

想像=保護罩

不同人對同一圖案、顏色的解讀都不同,並不是「黑色等如悲傷」那麼cliché。正因畫作的詮釋權在自己手裡,繪畫或文字創作時大可躲在想像力的帷幕背後,利用不同意象,盡情把難以啟齒的情緒流瀉到紙上,而不必擔心他人的批判。

資料提供:
Profile
Zoe So, Keith Chow, Canna Tang, Janet Li
多名註冊藝術治療師及香港表達藝術治療服務中心創辦人
fb:香港表達藝術治療服務中心 Hong Kong Expressive Arts Therapy Service Center
電郵:info@hkexat.org
電話:9170 2055/9131 2433

metro Pop #547
Text: Chelsea
Photo: Nick、網絡圖片

Comments